Melhores exercícios para fazer em casa
Antes de começar a fazer exercícios, considere a busca por um auxílio de um profissional dd saúde.
Aqui estão alguns dos exercícios para você incluir em sua rotina de treino em casa:
- Flexões (Push-ups): Trabalham peito, ombros e tríceps.
- Agachamentos (Squats): Focam nas pernas e glúteos.
- Prancha (Plank): Fortalece o core e melhora a estabilidade.
- Burpees: Um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular e fortalece todo o corpo.
- Lunges (Avanços): Trabalham as pernas e glúteos, ajudando a melhorar o equilíbrio.
- Elevação de pernas (Leg Raises): Focam no abdômen inferior.
- Mountain Climbers: São ótimos para cardio e para trabalhar o core.
- Tríceps na cadeira (Chair Dips): Fortalecem os tríceps usando o peso do corpo.
Qual é o melhor aplicativo para treinar em casa?
- Nike Training Club: Oferece uma ampla gama de treinos para diferentes níveis e objetivos.
- Fitbod: Personaliza treinos baseados no seu equipamento disponível e metas.
- 7 Minute Workout: Ideal para treinos rápidos e eficazes.
- MyFitnessPal: Embora mais focado em nutrição, também oferece treinos e planos de exercícios.
É possível ter resultados treinando em casa?
Sim, é possível obter ótimos resultados treinando em casa com consistência e dedicação.
A chave é seguir um plano de treino bem estruturado e manter a intensidade.
É possível mudar o corpo treinando em casa?
Sim, é possível mudar o corpo treinando em casa, especialmente se você combinar exercícios de força e cardio, além de manter uma dieta equilibrada.
O que pode substituir a academia?
Exercícios com o peso do corpo, equipamentos básicos como halteres e kettlebells, e até mesmo exercícios de resistência com bandas elásticas podem substituir a academia.
Como treinar sem ir à academia?
- Exercícios de peso corporal: Flexões, agachamentos, pranchas.
- Equipamentos básicos: Halteres, kettlebells, bandas de resistência.
- Vídeos de treino online: Muitos sites e aplicativos oferecem treinos guiados.
Exercícios em casa iniciantes
Para iniciantes, comece com exercícios básicos como flexões, agachamentos e pranchas, aumentando a dificuldade conforme ganha força e resistência.
Exercício em casa – YouTube
Há muitos canais no YouTube que oferecem treinos variados para fazer em casa, como Fitness Blender, Blogilates e Chloe Ting.
10 exercícios para fazer em casa
- Flexões
- Agachamentos
- Prancha
- Burpees
- Lunges
- Elevação de pernas
- Mountain Climbers
- Tríceps na cadeira
- Abdominais
- Saltos (Jumping Jacks)
Exercícios físicos
Incorporar exercícios físicos regulares é essencial para a saúde geral, incluindo resistência, força e flexibilidade.
Exercício em casa para emagrecer
Combine exercícios de cardio, como burpees e mountain climbers, com treinamento de força para um plano eficaz de perda de peso.
App exercícios em casa
- Nike Training Club
- Fitbod
- 7 Minute Workout
- MyFitnessPal